क्या आप सस्ते और प्रभावी होममेड प्रोटीन शेक के लिए एक अद्भुत नुस्खा जानना चाहते हैं? आप सही जगह पर हैं! अब से आपको महंगे प्रोटीन या आइसोलेट्स में पैसा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
प्रोटीन को ठोस बढ़ावा देने के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के लिए कुछ सरल स्टेप्स में इस आसान प्रोटीन शेक को बनाएं। नीचे दी गई रेसिपी आपके स्थानीय किराने की दुकान में पाए जाने वाले सामान्य सामग्रियों से आसानी से तैयार की जा सकती है।
इस विशेष होममेड प्रोटीन शेक को तैयार करें और कम से कम समय में लाभ देखें! इतना सब कहने के बाद, आइए बनाते हैं यह सरल और आसान नुस्खा।
केले के प्रोटीन शेक की रेसिपी जानना चाहते हैं तो क्लिक करें।
हम एक घर मे बने प्रोटीन शेक की आवश्यकता क्यों है?
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में प्रोटीन को पैक करने की आवश्यकता है। जब आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, तो अपनी मांसपेशीयों मे बेहतर लाभ देखेंगे।
शोधों के अनुसार, शरीर का DRI (डायटरी रेफरेंस इनटेक) प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का 0.8g या 0.36 ग्राम है। दूसरे शब्दों में, औसत वजन वाले पुरुष को 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक औसत वजन वाली महिला को प्रति दिन लगभग 46g प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन शेक की सामग्री
यहाँ अपने खुद के घर का बना प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री की नोट: यहां आपके लिए आवश्यक सभी वस्तुएं आपके स्थानीय किराना स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं।
आपको ज़रूरत होगी:
- 300ml लो-फैट वाला दूध
- 1 मध्यम आकार का केला
- 2 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- 1 छोटा चम्मच फ्लैक्स पीसा हुआ
यह सभी सामग्रियां आपको अपनी खुद की होममेड प्रोटीन शेक बनाने में लगेंगी।
इस जादुई पेय की 5 मिनट की रेसिपी
अपने पसंदीदा होममेड प्रोटीन शेक बनाने के लिए इस विधि का पालन करें:
- एक मिक्सर ग्राइंडर लें।
- इसमें 300ml लो-फैट वाला दूध डालें।
- 1 मध्यम आकार का केला मिलाएं।
- 2 बड़ा चम्मच पीनट बटर दालें।
- 1 छोटा चम्मच फ्लैक्स मिलाएं।
- इस मिश्रण को अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
तो आपका पेय केवल 6 सरल स्तेप में परोसने के लिए तैयार है।
इस ड्रिंक में मौजूद पोषक तत्व
इस सस्ते और आसानी से बनने वाले पेय के मैक्रो-पोषक तत्व हैं:
- 21g प्रोटीन
- 44g कार्बोहाइड्रेट
- 18g बढ़िया फैट्स
- 5g आहार संबंधी रेशे
जैसा कि आप देख सकते हैं कि इस पेय में कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन का अनुपात 2:1 है। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो यह अनुपात हमारी डायट में बेहद फायदेमंद है।
क्या आप प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं?
क्या आप इस होममेड प्रोटीन शेक में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं? बहुत से लोग कच्चे अंडे को जोड़ने का सुझाव देंगे, लेकिन आपको यह गलती नहीं करनी चाहिए।
इसके बजाय, इस पेय के साथ एक जोड़ा उबले हुए अंडे को खाने से उसके प्रोटीन का ज्यादा लाभ मिलेगा।
तो यही था दोस्तों, मुझे कमेंट में जरूर बताएं अगर आपको यह आसान होममेड प्रोटीन शेक रेसिपी पसंद आई हो। और आप आयुर्वेद द्वारा सुझाए गए इस आहार योजना के बारे में जरूर पढ़ें।
